피곤할수록 코를 고는 이유는 뭘까?

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요즘처럼 바쁜 일상 속에서 수면 시간이 부족하거나 과도하게 피로한 날, "왜 유독 오늘따라 코를 심하게 골지?"라고 느낀 적 있지 않으신가요?

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📌 핵심 요점 요약

• 근육 이완
  피로가 쌓이면 목과 혀 주변 근육이 과도하게 이완돼 기도가 좁아지고, 이로 인해 공기 흐름이 진동을 일으켜 코를 골게 됩니다.
• 깊은 수면 단계 진입
  피곤할수록 뇌는 빠르게 깊은 수면에 진입하려 하고, 이 과정에서 기도 조절이 잘 되지 않아 코골이가 심해질 수 있어요.

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🧠 왜 피곤하면 더 많이 골까? 과학적으로 보면…

1. 근육의 '힘 빠짐'이 문제다
   잠이 들면 우리 몸의 근육은 자연스럽게 이완됩니다. 하지만 극도로 피곤할 땐 이 이완이 지나치게 심해져, 특히 목구멍 주변 근육이 무너져 내리듯 축 늘어지게 돼요. 그러면 공기가 통과할 때 진동을 일으켜 코고는 소리가 발생하죠.
2. 몸이 빨리 깊은 잠에 들려고 한다
   피곤한 날일수록 우리 몸은 회복을 위해 **빠르게 깊은 수면 상태(REM 전 단계)**에 진입하려 해요. 이때는 근육 활동이 더 줄어들고, 호흡 조절도 느슨해지기 때문에 코를 골 확률이 높아집니다.
3. 자세의 영향도 무시 못 해요
   피곤하면 무의식적으로 등을 대고 눕는 경우가 많은데, 이 자세는 혀가 뒤로 밀려 기도를 더 막기 쉬워 코골이를 유발합니다.

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💡 코골이 줄이는 팁

• 옆으로 자보기: 기도가 열릴 수 있도록 도와줘요.
• 수면 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 수면의 질을 높입니다.
• 카페인·알코올 줄이기: 근육 이완을 과도하게 유발할 수 있어요.
• 필요시 수면다원검사: 심한 경우 ‘수면 무호흡증’ 가능성도 있으므로 검사도 고려해보세요.

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🎯 마무리 한 줄 요약

‘오늘따라 코를 심하게 골았다면, 그건 몸이 보내는 피로의 경고일 수 있어요.’